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1.搓脸：10秒。

2.转颈：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）

8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）

9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

12.双唇打响：30次，30秒。

13.顶腮：30次，30秒。

14.转舌：8*8拍，1分钟。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.弹舌：30秒。

19.气泡音：闭口和张口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分钟。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

24.轻度哼鸣：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3次，3分钟。

29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

h——舌根清擦音

哈喝海黑好后悍恨航

横虎华火踝会欢混慌烘

海河憨厚航海行话豪华好汉合伙

后悔呼唤化合花卉欢呼黄昏挥霍

昏花悔恨火红会和辉煌毁坏缓和

恍惚浩瀚谎话祸患绘画荷花合欢

j——舌面不送气清塞擦音

鸡家节脚旧间金

将京居倔娟俊炯

积极集结即将寂静寄居家教家具夹击加剧

坚决检举建交将军僵局讲解交际交接焦距

接见洁净解决借鉴紧急京剧经济举荐聚集

炯炯急剧嫁接究竟简洁佳节矫健拮据

a：门前有八匹大伊犁马，你爱拉哪匹马拉哪匹马(《伊犁马》)。

　　e：坡上立着一只鹅，坡下就是一条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅(《鹅》)。

　　i：一二三，三二一，一二三四五六七。七个阿姨来摘果，七个花篮儿手中提。七棵树上结七样儿，苹果、桃儿、石榴、柿子，李子、栗子、梨(《七棵树上结七样儿》)。

　　u：鼓上画只虎，破了拿布补。不知布补鼓，还是布补虎(《鼓上画只虎》)。

　　i-ü：这天天下雨，体育局穿绿雨衣的女小吕，去找穿绿运动衣的女老李。穿绿雨衣的女小吕，没找到穿绿运动衣的女老李，穿绿运动衣的女老李，也没见着穿绿雨衣的女小吕(《女小吕和女老李》)

　　er：要说“尔”专说“尔”/马尔代夫，喀布尔/阿尔巴尼亚，扎伊尔/卡塔尔，尼伯尔/贝尔格莱德，安道尔/萨尔瓦多，伯尔尼/利伯维尔，班珠尔/厄瓜多尔，塞舌尔/哈密尔顿，尼日尔/圣彼埃尔，巴斯特尔/塞内加尔的达喀尔，阿尔及利亚的阿尔及尔。

年我国可再生能源装机大幅增长

国家能源局今天发布数据显示，截至年底，我国可再生能源发电装机达6.5亿千瓦，同比增长14%。一直困扰可再生能源发展的弃风、弃光问题得到缓解，去年全国弃风、弃光率分别同比下降5.2和4.3个百分点。

移动通信转售业务商用征求意见

工信部《关于移动通信转售业务正式商用的通告》今天起面向社会征求意见。通告明确了民营企业、国有企业以及外商投资企业可依法依规申请经营移动通信转售业务，对于实名制落实不到位的企业，暂缓发放正式商用许可。

去年海关立案侦办走私案件起

年全国海关共立案侦办走私犯罪案件起，同比增长24.2%。其中侦办涉税走私犯罪案件起，案值.9亿元；侦办走私固体废物犯罪案件起，同比增长6.7倍。

“校园轻骑兵”小分队基层慰问演出

以在校大学生为主力的文艺下基层慰问演出队伍“校园轻骑兵”小分队近日来到云南勐海、湖北黄石，带来原创歌舞、器乐表演等节目，激励青少年在成长过程中牢记使命，争做时代弄潮儿。

中央气象台：中东部多地大到暴雪

中央气象台消息，受新一轮冷空气影响，今明两天，陕西中南部、河南西部和南部、湖北大部、安徽大部、江苏南部、浙江西北部等地有大雪，局地暴雪、大暴雪，新增积雪深度5-12厘米，交通、铁路、电力、通信等部门应做好应急预案。

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