睡眠在二十四小時中，能夠占到三分之一的概率。這個時候我們的意識是不清醒的，只是躺在床上，讓身體的部分器官休息。可有的人還做不到這點，經常的出現失眠，或者是睡眠時間過長的問題。

據相關的睡眠調查數據報告顯示，我國有60%左右甚至是超過這個概率的人，都存在一個嚴重的問題，就是入睡的時間太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠質量問題的。在這些不良的因素影響之下，即便你平時有個良好的飲食習慣，還注意運動。

也有可能會因為睡眠這件大事，讓身體健康垮掉。因此，這也是為什麼會說睡眠是最好的補藥了，如果你有失眠的情況，不妨每天經常吃以下這三種東西，睡眠才不會堪憂。

1、失眠的人，不妨喝酸棗仁水

酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當中，其中有一部分的人是因為安不下神來，亦或者是精神壓力太大，讓心神不佳，進而增加了失眠的發生概率，對於這種情況，你在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。

酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠症狀的食材，對於平時有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯的調味做法。

2、失眠的人，不妨吃點核桃

很多人認為核桃是健腦的食材，確實對於大腦的健康會有一定的益處，但補腦的說法太為難它了。倒不如讓失眠的人群適量的吃些核桃，核桃作為堅果家族的食材之一，它對安神健脾胃有好處。

對於健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管後，讓血液循環通暢。進而調節大腦的記憶力，是個養心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。

3、失眠的人，不妨吃點蓮子

蓮子是一種很好的食材，人們會用它熬粥煲湯，從營養成分上來看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，在相關的實驗中顯示，具有一定安神鎮靜之功效。對於心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關的病症。

當然，如果你出現腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，就可以選擇上面的食材，避免因為食用蓮子對病情不利。

話說：“血濁致百病，血淨病自消”，可見血液的干淨與否跟我們的健康有著千絲萬縷的聯系。

專家將血液粘稠譽為引發疾病的一個定時炸彈，血液過於黏稠，血流速度必然減慢。

嚴重時可影響人體重要器官的血液供應，引發心髒病和中風，甚至會威脅生命。血液粘稠的人飲食應該注意清淡，多吃一些通血管的食物。這里建議：人到中年，血液越來越稠，常見一味“葉子”泡著喝，血栓、高血壓繞道走~

中國神仙草，日本長壽茶

中醫認為，桑葉性味甘、苦、寒。有疏散風熱、清肺潤燥、平抑肝陽、清肝明目、涼血止血的功效。

而在日本和莫斯科近郊的長壽村，人們經常吃桑葚、加了桑葉的點心、喝桑葉茶。

為了搞清楚桑葉到底有多神奇，中國、日本和韓國專家對桑葉化學成分及藥理作用進行了深入研究，得出了讓人驚訝的結論：

01

降血壓作用

桑葉中的芸香苷、槲皮素、槲皮苷能增加離體及在位蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使蟾蜍下肢及兔耳血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，改善心肌循環。

02

降血糖作用

專家介紹，自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴證（相當於現代醫學的糖尿病）的中藥應用於臨床。近代醫家也常將桑葉配伍於中藥復方中應用於臨床，且每多獲效。一些藥理研究證明，桑葉具有抑制血糖上升的作用，可預防和治療糖尿病。

03

降血脂、降膽固醇和抗血栓作用

桑葉有抑制脂肪肝的形成、降低血清脂肪和抑制動脈粥樣硬化形成的作用。活性成分包括DNJ、植物甾醇、黃酮類等。

日本專家土井佳代證實，桑葉提取物對高脂血症血清脂質升高及動脈粥樣硬化有抑制作用。

另外桑葉茶內含有抗體內LDL－脂蛋白氧化的成分，所以桑葉在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。

05

抗凝血作用

桑葉提取物能明顯延長小鼠體內全血凝固時間和顯著延長家兔血漿的激活部分凝血活酶（APTI）時間，說明桑葉對凝血酶——纖維蛋白原反應有直接抑制作用。

05

抗衰老、抗疲勞作用

浙江大學臨床藥理研究所通過四年的實驗，證實桑葉具有類似於人參的補益和抗衰老作用。人參屬於熱補，而桑葉屬於清補，無忌限，無論老幼均可使用，且四季皆宜。

桑葉中所含的槲皮素、酚類化合物、維生素C等成分能通過抑制或清除自由基來防止氧化損傷。

食療適用情況

三高、血管、肥胖、皮膚、上火

從上面的功效介紹上不難看出，桑葉在三高、血管、肥胖、皮膚、上火等問題上都可以用。而且身體無異常的，也可用之保健防病。桑葉既然是“藥食同源”，就是說既能當菜吃，又能入藥用。而兩者在采摘是時節上也有不同：

?藥用的桑葉一般在深秋下霜後采集，稱為霜桑葉，這時候的藥用成分是最好的；

?做菜食用時就選用春季的桑葉，比較嫩和新鮮。

01

桑葉茶

桑葉茶，是服用桑葉最簡單的方法，無論霜桑葉還是春桑葉，都可用來泡茶。

?一般桑葉干品5克，鮮品加倍，就是10克。

?先將桑葉撕成碎片，放入茶袋中。再用熱開水衝泡後即可飲用。一般霜桑葉茶用度開水，春季桑葉茶可用90度開水衝泡15分鐘飲用。

02

“蜜餞菊桑茶”

清代著名文學家蒲松齡雖抑郁不得志，卻很少生病，最後活到了76歲，76歲在當時已經是很長壽的了，這與他的養生秘籍——“蜜餞菊桑茶”密切相關。

“蜜餞菊桑茶”主要由蜂蜜、菊花、桑葉組成。

03

涼拌桑葉

摘鮮嫩的桑葉，在開水里焯一下，再用冷水過一遍，切絲後加入一些鹽、蒜泥、香油，一盤美味的涼拌桑葉就可以吃了。

?桑葉5克，金銀花3克，陳皮3克，甜菊葉1克。

?沸水毫升衝泡，燜20分鐘後代茶飲，堅持3~6個月長期服用。

?鮮枸杞苗30克、鮮車前草30克、鮮桑葉60克，加水適量煎湯服。

?有利尿、清熱作用。

?取桑葉10克，雞蛋2個，一同入鍋，加水煮至雞蛋熟。

?早晚各一，特別適宜老年眼花者，或預防老花眼。

出自清朝光緒年間《外科壽世方》的洗面光彩方

?取桑葉30~50克，加水超過藥面5釐米，大火燒開後轉文火煎煮15分鐘左右即可。

?使用時，早晨用干淨茶匙取一勺的量摻水洗臉，晚上仍用洗面奶潔膚。洗完之後，皮膚不易緊繃，一周後皮膚變滑，出油變少，干裂起皮現像得到改善。

用桑葉10克、菊花10克、枸杞子10克、決明子6克，水煎代茶飲。

此外，桑葉可裹點面糊炸著吃，做餡，和肉末或肉丁摻在一起，用來包餃子、餛飩、包子等；或者用它來做桑葉面、桑葉餅、桑葉豬骨湯、桑葉豬肝湯、桑葉鯽魚湯等也很不錯，營養又美味。

在美國奧運田徑選拔賽18日男子鉛球比賽中，里約奧運金牌得主、28歲美國名將克魯瑟（RyanCrouser）迎來巔峰爆發，憑藉第四投的23米37打破巴恩斯保持31年的23米12世界紀錄。

在5月美國投擲節比賽中，克魯瑟擲出23米01奪冠，戰勝兩大奧運對手科瓦茨和沃爾什，成為歷史第三位成績超過23米的天才名將，距離巴恩斯的世界紀錄僅差11釐米，克魯瑟劍指世界紀錄。

克魯瑟將火熱的狀態延續到本場奧運選拔賽，預選賽上，他牛刀小試輕鬆投出22米92高水平成績，以第一名挺進決賽，科瓦茨以21米81排名第二位。

決賽中，克魯瑟展示強悍巔峰實力，第一投22米61已鎖定冠軍，第二投也有22米55不錯發揮，第三投22米73提升領先地位，第四投迎來完美發揮，擲出23米37，打破巴斯世界紀錄，提升足足有25釐米，幅度相當恐怖，克魯瑟在第五投踩線犯規，第六次試投擲出22米62，實力不可阻擋。在克魯瑟的高水平帶動下，科瓦茨也有好的發揮，三次超過22米，憑藉第六投22米34奪得亞軍，季軍成績為21米46。

在今年年初的室內賽中，克魯瑟就以22米82刷新巴恩斯的室內世界紀錄。至此，正處在巔峰時期的28歲克魯瑟，坐擁男子鉛球室內室外兩項世界紀錄，在大賽榮譽方面，他奪得了里約奧運冠軍和多哈世錦賽亞軍，只差一個世錦賽冠軍，他就能成為男子鉛球歷史首位大滿貫得主，將狀態延續到明年尤金世錦賽，克魯瑟有望奪金成功實現大滿貫。

距離東京奧運開幕僅剩1個月，克魯瑟用打破世界紀錄的方式證明自己火熱無敵的狀態實力，舉手一投即有22米50以上的高水平發揮，讓其他名將望塵莫及，保持身體健康不受傷，克魯瑟有望在東京奧運會繼續創造人類鉛球新極限，衝擊23米50高度，將幾乎沒有懸念蟬聯奧運金牌。同日，全美奧運田徑選拔賽其他項目也展開了爭奪。

作為百米跑得最快的00後新星，理查森本賽季展示出火熱狀態，跑出10秒72個人最好成績，僅次於弗雷澤10秒63排名今年世界第二位，此外，理查森還在-1.2米/秒逆風中跑出10秒77強悍成績，具備突破10秒70的實力，這讓她遙遙領先其他美國選手，具備衝擊奧運冠軍的可能。

女子米比賽，35歲老將菲利克斯跑出50秒99，以預賽第四晉級半決賽，她賽季個人最好成績為50秒66，顯然菲利克斯已過了巔峰期，無法做到像加特林、弗雷澤那樣重返巔峰，菲利克斯主要目標是衝擊決賽前六名，獲得出戰米接力和米混合接力的機會，如果在奧運會奪得兩枚接力金牌，她的奧運金牌數量將增加到8枚，追平博爾特。

男子米，東京奧運奪冠熱門、23歲名將諾曼全程放水，輕鬆跑出45秒18成績，以小組第四挺進半決賽，諾曼賽季個人最好成績為44秒27，在加德內爾受傷、科爾利轉戰百米、範尼凱克尚未重返巔峰之際，諾曼成為最有希望奪得奧運金牌的選手。

東京奧運會烏干達代表團一名成員在當地時間19日晚抵達日本後確診新冠肺炎，這也是東京奧運會海外代表團中首次發現確診感染病例。

據日本NHK20日報道，抵日的烏干達代表團一共有9名成員，包含即將參加東京奧運會拳擊、舉重和游泳項目的運動員和教練等。

報道稱，該代表團全員出發前已接種兩劑阿斯利康新冠疫苗，並在出國前72小時內獲得核酸檢測陰性證明。代表團抵日後，在機場進行的核酸檢測中發現有一人的檢測結果呈陽性。

該確診病例已被送往日本政府指定設施進行隔離，烏干達代表團的其余8人核酸檢測結果呈陰性，已於20日凌晨1時左右搭乘專用巴士，前往大阪府的泉佐野進行賽前集訓。

根據東京奧組委此前發布的第三版防疫手冊規定，奧運期間運動員原則上每天都將進行核酸檢測，對於不太可能密切接觸運動員的參會者，只需要每4天接受一次檢測。

據了解，第一支抵達日本的東京奧運會海外運動員隊伍是澳大利亞女子壘球隊成員，於6月1日入境日本。

我們最該吃的九樣哈爾濱美食

我們最該吃的九樣哈爾濱美食

又是一年旅遊季，相信將會有不少外地朋友來到哈爾濱。無論是畢業旅遊，還是暑期旅遊，總歸是要知道哈爾濱的特色是啥？來且了，我們應該帶他們吃啥？下面小編就盤點一下來到哈爾濱必吃的9道美食。

」鍋包肉

每次說起最能代表東北的菜，小編就會想起鍋包肉。鍋包肉起源於東北，口感外酥裡嫩，配上酸甜的味道，實在堪稱完美，東北人都比較喜歡吃鍋包肉。特別是從外地回來的人，要是吃不著一次地道的鍋包肉，就感覺自己白回來了。而且好多外地遊客到哈爾濱都會特地找家店嘗嘗東北的鍋包肉有多好吃。

富錦街風味包子家的鍋包肉，小店就是老道外的風格，主廚大爺就做兩個菜，鍋包肉和軟炸蘑菇。鍋包肉被好多人認為能進哈爾濱前三，雖然沒有大飯店的酥黃誘人的賣相，但是味道沒的說！

燒烤

哈爾濱要說東北人最喜歡的美食，那一定莫過於燒烤了，無論你是想喝點啤酒聊聊心事還是朋友聚餐侃侃大山，燒烤總是一個合適的選擇。作為擼串之都，從火候的掌控，肉串的大小，串的種類，都要比外地燒烤更加完美。

原是北三松光電影院前的一個燒烤攤，時過境遷，老道外變了模樣，老太太燒烤卻還是那個樣子，鐵釺子、炭火烤，滿載著小時候的味道。

小雞燉蘑菇

東北以燉菜出名，小雞燉蘑菇就是一道東北特色燉菜。除了平時愛吃之外，過年基本都會準備這麼一道小雞燉蘑菇，因為既適合冬天的寒冷天氣，又能代表東北特色。通常是用干蘑菇、雞肉和粉條一同燉制而成。榛蘑可以襯托出雞肉的鮮香，粉條滑爽而綿實。

劉氏知音酒樓的東北菜相當有名氣，味道特別好，雞肉和蘑菇的味道完全融入湯裡，再滲入粉條，吃起來超美味。

醬骨棒

地地道道的東北菜，手拿大骨棒直接啃，賊符合我們東北人豪爽的性格。東北醬骨棒講究入味，骨棒在秘制醬湯中燉熟、燉爛，啃起來就是香！

吳記醬骨是哈爾濱的老牌子了，看店名就知道這裡是地地道道的東北菜，在哈爾濱有不少分店，量足味佳。他家的骨棒吃著「特帶勁」，肉質軟爛正合適，味道醇厚，絕對有自己的特點。

魚香肉絲

雖然魚香肉絲是四川四川籍廚師創製而成，卻在哈爾濱有著不可動搖的地位。基本每個東北菜館的菜單上都有這麼一道魚香肉絲，並且保持著超高的人氣。

要想吃地道的東北菜就得找這種犄角旮旯的小店，不僅味道正宗而且菜碼大、實惠。春餅小吃是道外巨小巨破一店，但就是人氣爆棚！老闆是個倔強的大爺，不是去了就一定能吃上，最好不要趕飯口。春餅小吃的魚香肉絲，味道就是北方的老式魚香肉絲，能吃出小時候的味道，特別棒！

殺豬菜

殺豬菜，原本是東北農村每年接近年關殺年豬時所吃的一種燉菜。在東北許多地方常年開設殺豬菜，形成東北飲食一大特色。把剛殺好的豬血斬成大塊煮熟後切成大片放進鍋裡，然後邊煮邊往裡面放酸菜，燉好之後特別香。

老關東的殺豬菜用大骨棒熬湯配上五花三層的豬肉，清清亮亮的湯卻有著濃郁的骨香，配上酸菜和血腸，特有東北風味。

紅腸

紅腸，用豬肉和澱粉等材料加工製作的香腸。哈爾濱特產，源自俄國，是中國有名的特產之一。味道醇厚、鮮美。內白塊為肥肉，熏制後便嚼勁十足，卻不膩人，帶有蒜香。

哈爾濱出名紅腸有秋林紅腸，商委紅腸，哈爾濱肉聯紅腸，農大紅腸等。特別是商委紅腸，每天都要排長隊，晚了就買不著。

馬迭爾冰棍

馬迭爾冰棍，是哈爾濱中央大街特色冷飲。是馬迭爾品牌食品之一。馬迭爾冷飲是我國最早的冷飲企業的之一，馬迭爾冰棍的特點：「甜而不膩，冰中帶香」。

到哈爾濱不嘗馬迭爾冰棍，就相當於到了北京沒去長城和故宮，都會被人說白去一回。這支創牌百餘年始終暢銷不衰、無論炎炎夏日還是滴水成冰的三九天都有人排隊購買的小冰棍兒，幾乎成了哈爾濱的像徵。

烤冷麵

烤冷麵，東北一帶地方特色小吃。起源地黑龍江密山市。使用特製冷麵，柔軟，可直接食用。冷麵上裹著一層雞蛋，伴著醋和糖的酸甜，經過烹調，完全俘獲我們的味蕾。

一個大鐵板上能同時烤十多份烤冷麵，酸甜口的，鹹口的……恰到好處的蛋水比例，使得烤出來的冷麵鬆軟可口。另外，老闆娘加料加得足，蔥花香菜，那手法別提多專業了！

尼泊爾最大的城市及其首府-加德滿都吸引了各種各樣的人群：冒險家，旅行者，嬉皮士，學生，求職者和企業家。他們來到這里旅遊，學習，工作或做生意，在生活在這里的許多年輕人迫不及待想要離開這里時，從別處來到這里的人卻不願意太快離開這座城市，現在這個城市已有萬人口。儘管存在許多缺陷，但其根深蒂固的傳統文化遺產與其現代性相得益彰。加德滿都也是前來體驗尼泊爾的國際遊客的第一站。

這個城市及其人民將張開雙臂歡迎來自世界各地的人，但對於首次來到這里的人，可能會覺得有些TooMuch。所以，請收下這個有關如何在尼泊爾繁忙首都旅行的錦囊，更好的安排你的加德滿都之行吧。

首先，出機場No.1

尼泊爾唯一一國際機場，對剛抵達你可能是一幅混亂的畫面。機場接待的乘客數量超出其處理能力。大多數外國人都有資格獲得落地簽證，但如果你不想在這里排隊浪費時間，最好提前在大使館申請，這可以節省一些時間。有時機場的自動取款機可能會停止工作，所以身上帶上一兩百美元或人民幣可以在機場內部的櫃檯換成尼泊爾盧比。

看喜馬拉雅山脈No.2

如果選擇成都飛加德滿都的航班，天氣晴朗的情況下，你會飛過珠峰地區，首次與世界之巔親密接觸。建議坐右側靠窗，避開機翼。

世界上最高的10座喜馬拉雅山峰中有8座位於尼泊爾。如果非常想看到高聳的喜馬拉雅山的迷人景色，秋季（10月和11月）或春季（4月和5月）可能是絕佳時間。

2月至4月初是所謂的燃燒季節，旱季的森林火災以及來自尼泊爾南部平原上的「刀耕火種耕作」期間產生的煙霧可能會掩蓋部分景色。如果你從加德滿都去一些周邊的地區-比如杜利凱爾和納加闊特，那說不定也能瞥見珠穆朗瑪峰的一角。

口罩是必須的No.3

加德滿都被列為世界上污染最嚴重的城市之一，這就是為什麼它有時被稱為「口罩滿都」（Maskmandu）。道路擴建項目產生的灰塵，震後重建，城市附近磚廠的排放，當然還有由於法規執行不力而停留在道路上的煙霧繚繞的車輛，這些都促成了該市不斷增長的空氣污染。該市的交通部門和地方當局試圖通過禁止超過20年的車輛來保持空氣清潔。去年開始，當局還宣布泰米爾旅遊區和該市內部地區為無車區，這意味著汽車，卡車和小型公共汽車不得開車。雖然這些努力產生了一些影響，但最好的保護可能還是口罩。最好是有配有內置過濾器的國際認證的面罩。

學會打招呼No.4

學習一些本地詞語絕對會是有幫助的。比如：「MalaiThahaChhaina」（我不知道）

「Dhanyabad」（謝謝）

「Namaste」是主要的問候語，如果同時將你的手掌合十禮放在胸前，那就更好了，這是一種尊重的姿態。

其他有用的詞包括「Bhai」（年輕的兄弟）或「Dai」（哥哥）和「Didi」（姐姐）或「Baini」（妹妹），尼泊爾人更多是使用這些詞，而不是直呼名字，甚至是陌生人也會親切的稱呼為哥哥，姐姐。

使用尼泊爾時間No.5

尼泊爾人並不十分重視準時。大多數約會和會議通常在預定後一個小時進行，當地人嘲諷地稱之為「尼泊爾時間」。人們會有各種可「合理」的藉口，例如最常用的交通擁堵，但大多數是由於他們對時間的放鬆態度。遲到一個小時是一種常態。這種悠閒的態度反映在交通，公共汽車和航班離開和到達時間「不確定性」中，或著政府工作人員讓你等待數小時等情況中。當然，你還是可以按自己的習慣按時到，然後，等待....

嘗試Newari和Thakali美食No.6

加德滿都有很多種美食可選擇。但你不應該錯過當地食品。尼瓦爾是加德滿都山谷的一個原住民，擁有精緻而多樣化的美食。嘗試一盤令人垂涎的chhwela（五香肉或雞肉燒烤），kachila（一種加香料的百果餡韃靼）和bara（由扁豆和雞蛋製成的剪餅），大多數尼瓦爾小餐館藏在古老小鎮狹窄，黑暗的小巷里面，但越來越多的高檔餐廳現在在菜單上也包括了尼瓦爾美食。

Thakalis，其名字來源於安娜普爾納地區的一個山谷ThakKhola，是一個尼泊爾的少數民族，他們將尼泊爾主食，daalbhat（米和扁豆）的藝術發揮到了極致，用大量的炒蔬菜，肉或魚，米飯，豆類，咖喱，泡菜，甚至酥油做成了風味尼泊爾餐。

探索Jhamel，另一個ThamelNo.7

大多數來自加德滿都的遊客最終都來到泰米爾（Thamel），這是一個以嬉皮士聞名的旅遊區，他們在20世紀60年代和70年代開始來到這座城市。位於城市中央和交通方便，徒步裝備和紀念品商店，貨幣兌換處，歐洲風格的麵包店和酒吧-迎合了國際遊客可能需要的一切。但多年來，泰米爾變得擁擠和擁擠，因此吸引力也逐漸下降。一些聰明的企業家已經建立了Thamel的替代品：Jhamel。在過去的幾年里，位於加德滿都南部Lalitpur區的Jhamsikhel，為國際遊客提供了更好版本的泰米爾，不那麼擁擠，美食和環境更加愉快。它的街道兩旁是高檔餐廳，酒吧和雜貨店。值得花上一天去探索。

明智地選擇你的MOMONo.8

Momo是大約20世紀60，70年代源自中國西藏地區的麵食。其外型近似水餃或小籠包，在穿越雄偉大的喜馬拉雅山脈之後，這種簡單的小吃經歷了幾十年的多次創新。最初的momos是用氂牛肉製作的，但現在它們的餡料可選範圍更大，並且比原始版本略小。在尼泊爾，圓形或半月形的小麥粉麵糰中塞滿了磨碎的雞肉，羊肉或水牛肉（這里稱為「buff」）和蔬菜。

Momos在印度東北部和不丹也很受歡迎，但尼泊爾人可能依然是最忠實的消費者；

一群年輕的尼泊爾人甚至製作了視頻一來表示他們對momos的熱愛。Momos在加德滿都非常受歡迎，幾乎每家餐廳都有。每個尼泊爾人都有一個最喜歡的momo店，（我個人最喜歡的是泰米爾的MomoHut,Lazimpat區的JazzUpstairs和Naxal區的BakeryCafe），這個城市還經常舉辦名為MomoMania的節日，可見有多愛MoMo了。

來過節日No.9

加德滿都的許多地區被非常正確地描述為「活著的遺產」，而節日是居住在加德滿都的尼瓦爾民族生活的重要組成部分。

在RatoMachchhindranathJatra（春天和夏天結束時），慶祝者們在帕坦街道上拖著一輛巨大的木竹戰車，放有RatoMachchhindranath神像（被認為是收割和雨的神），來歡迎雨季的到來。BisketJatra於4月中旬慶祝尼泊爾新年。在這其中一個節日的時來到加德滿都，見證經歷了幾個世紀的文化和傳統。另一個最熱鬧的節日可能還是灑紅節了（明年是3月21日號），季風期間的種植水稻節以及秋季的德賽節也是尼泊爾文化的窗口。

下半年你還可以體驗的節日有：尼泊爾

即將來襲的一大波重要節日！

想徒步，就避免雨季No.10

有些人認為季風是加德滿都最糟糕的季節，從5月下旬到9月初，加德滿都的降雨量很大。這期間，道路被雨水淹沒，因為缺乏污水系統，走在路上還有可能會被濺的一身泥水，甚至你的雨傘也無法承受傾盆大雨。加德滿都都有的一句玩笑話是：下完雨，你可以在被水淹沒的街道上劃船了。但是這個季節也有它的樂趣，湛藍的天空也夢幻般的雲朵，雨水屋檐下滴落，雨後出現的翠綠色景觀和偶爾的彩虹。

擁抱一天的周末No.11

尼泊爾人只有星期六一天的休息日。星期天是工作日：辦事處（外國代表團和國際非政府組織除外），學校和市場仍然開放。這個慣例始於20世紀30年代在拉納王朝時期的法令，在0年左右，政府為加德滿都谷地的政府官員推出了為期兩天的周末（周五和周六），但一年之後就撤回了這個法令。

周六這一天，加德滿都的不同區域都會有周六市場，出售各種有機食品，現在比較熱鬧而且受歡迎的是位於Lazimpat，LaSherpa餐廳的周六市場（SaturdayMarket）,谷歌搜餐廳名字就可以找到。

欣賞藝術No.12

加都主要交叉路口，私人住宅和公共建築的牆壁上都有壁畫-這是KolorKathmandu於年推出的一項活動的結果，該活動為該市提供了急需的改造。年地震後，壁畫成為傳播希望的載體。加德滿都擁有充滿活力的藝術氛圍，如悉達多藝術館和尼泊爾藝術委員會畫廊等大型畫廊經常舉辦展覽。還可以前往Taragaon博物館，展出的內容多是尼泊爾文化和遺產。

注意罷工和抗議活動No.13

尼泊爾曾經被稱為「抗議活動之地」，學校，工廠和辦公室也曾經常被迫關閉。雖然大多數主要政黨都發誓不組織全國範圍內的停工，但較小的團體（政黨甚至工會）仍然訴諸於他們向政府施加壓力。通過社交媒體可以了解到罷工或抗議活動公告（比如明天哪些地方會有什麼罷工等）。雖然大多數印刷報紙都沒有在他們的網頁上發布有關罷工的信息，但網站可能會，出行前可以提前檢查一下是否會影響你的任何計劃。

去看其他杜巴廣場No.14

加德滿都山谷是加德滿都，巴克塔普爾（巴德崗）和帕坦三個杜巴（王宮）廣場的所在地，擁有被列為聯合國教科文組織世界遺產的百年宮殿。加德滿都的杜巴廣場可能是最知名的，但它被地震嚴重破壞，許多紀念碑和寺廟仍在等待重建。然而，巴克塔普爾和帕坦的當地社區幫助加快了杜巴廣場的重建，為更快的恢復提供了一個機會。與加德滿都不同，他們維護得很好，也不那麼擁擠，也許最重要的是，他們有方便的公共廁所，在加德滿都杜巴廣場附近很難找到。

明智出行的竅門No.15

在加德滿都到處遊覽可能會有些讓人望而生畏。這個城市沒有高效的公共運輸系統，對於不生活在這里的人來說，交通看起來很混亂：司機不遵守交通規則，公交車停在馬路正中間，公交車乘客擠滿了每一寸。你或將不得不跳上一個擁擠的小巴或一個可能會多收取你費用的計程車。如果你選擇了後者，你應該堅持讓司機運行計費器，如果司機拒絕，不要害怕討價還價。對於當地人來說，計程車司機通常每公里收取盧比的費用，但他們可能會試圖為外國人增加收費。一旦你知道距離，嘗試協商票價。另外，還有Tootle，一個摩托車共享的應用程式，或者是計程車共享公司Sarathi。SajhaYatayat是一個在城市經營公共汽車的合作社，提供體面的公共運輸服務。

到加都周圍山上徒步No.16

加德滿都不僅僅有歷史悠久的廣場和古蹟。要欣賞山谷的景色，必做一項是沿著山丘徒步穿越或騎自行車。加德滿都周圍有四座山丘：Phulchoki，Shivapuri，Nagarjun和Champadevi。沿著Sundarijal徒步前往山谷東北邊緣的Chisapani，在晴朗的日子里，您可以看到朗塘山脈，在樹林中看到各種鳥類。下次與你們分享加德滿都遠周邊徒步地點的完整列表。如果您喜歡跑步，可以嘗試StupatoStupaMarathon（猴廟到世界大佛塔），這是一項長達54公里的越野賽跑。