美、英、苏三国首脑罗斯福、丘吉尔、斯大林合力击败了法西斯希特勒，但令无数人唏嘘的是，这三位“巨头”却死于同一杀手——高血压引发的脑卒中（即中风）。

二战期间纳粹分子千方百计都没能谋杀成功的三巨头，却全被高血压轻松击垮，遗憾地离开了人间。

雅尔塔会议上，曾经意气风发的三巨头

高血压是最常见的慢性病之一，目前全国现有高血压患者约2.7亿，大约每5个成年人就有一个高血压患者。

高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。

我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。

高血压平时没有明显的症状，却悄无声息地破坏人体的心脏、大脑、肾脏等重要脏器，一发病就是心脑血管疾病、尿毒症、心肌梗死、脑卒中等，甚至是猝死，因此被称为“沉默的杀手”。

高血压可谓是“发生发展几十年，致死致残一瞬间”。

一、高血压如何诊断？

非同日3次诊室测量血压，收缩压均≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

18岁以上成年人应每年至少测量1次血压，高危人群应经常测量血压

二、怎么预防高血压？

01、减少钠盐摄入，适当增加钾盐的摄入

钠盐可显著升高血压，增加高血压发病的风险。而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。每人每天食盐摄入量应6克。

主要措施有：

尽可能减少烹调用盐，建议用定量盐勺

减少味精、酱油等含钠盐的调味用量

少吃或不吃含钠盐较高的加工食品，如咸菜、火腿、香肠、炒货等

增加蔬菜和水果的摄入

肾功能正常的人，用钾盐代替钠盐

下面是一张常见的富含钾的食物表：

02、控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而中心性肥胖（腹部脂肪堆积）还会进一步增加高血压等心血管疾病的风险。适当减重、减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

体质指数（BMI）是衡量超重和肥胖的指标；腰围主要反映中心性肥胖的程度。

计算公式：BMI=体重÷身高

（体重单位：kg，身高单位：m）

BMI

正常：BMI为18.5~23.9kg/㎡；

超重：24.0≤BMI28.0

肥胖：BMI≥28.0

腰围

正常腰围：男90cm，女85cm；

中心性肥胖：腰围（男）≥90cm；腰围（女）≥85

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。通常每周减重0.5~1.0kg为宜。

03、体育运动

运动对健康十分有益，定期的体育锻炼可产生重要的治疗作用，如降低血压、改善糖代谢等。

因此，建议每天适当运动30分钟左右，每周3次以上的有氧运动（如步行、慢跑、游泳等）。

活动计划包括三个阶段：

5~10分钟的热身活动

20~30分钟的耐力活动或有氧运动

5分钟的拉伸放松

有高血压的患者，应在医生的指导下进行适当的运动。

04、戒烟限酒

吸烟是心血管和癌症的主要危险因素之一，吸烟可损伤血管，可增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。

长期大量饮酒可导致血压升高，还会降低降压治疗的效果，而过量饮酒可诱发脑出血或心肌梗死。

05、减轻精神压力，保持心态平稳

长期过度的精神紧张，负性的心理，会增加心血管风险。调节自己的生活和工作状态，让自己得到放松，心态保持平和。必要时可寻求专业的精神心理科医生的帮助。

参考资料：

[1]《中国高血压防治指南》修订委员会.中国高血压防治指南:年修订版[M].人民卫生出版社,.