喜欢他失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;6：转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，让你一觉睡到天亮！能量倍增操──抬脚！失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;6：转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，让你一觉睡到天亮！能量倍增操──抬脚！失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;6：转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。“意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。睡前一个动作，半夜再也不会起来尿尿，让你一觉睡到天亮！能量倍增操──抬脚！久

年3月6日-28日，我们从上海出发，经美国旧金山转机到墨西哥首都墨西哥城，然后驱车穿行于特奥蒂华坎、梅里达和奇琴伊察，探寻玛雅文化的奥秘，并经海滨旅游城市坎昆飞往古巴；从哈瓦那到旅游胜地巴拉德罗再回到哈瓦那，领略加勒比海明珠的风采；随后飞往美国佛罗里达迈阿密，在畅游迈阿密及周边景点后，从罗德岱堡登上22.5万吨的海洋魅力号邮轮，开始了八天七夜的东加勒比海游程，分别在巴哈马、美属维尔京群岛和圣基茨和尼维斯停留观光；返回迈阿密，然后搭机横穿美国再到加利福利亚旧金山游玩，最后飞回上海。整个行程从加勒比海最西端到最东端，这是一次文化探秘之旅，又是一次城市观光之旅，而高潮则是邮轮休闲之旅。

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初访墨西哥

大洋飞渡意如何？

玛雅文明印地歌。

古国神游今日愿，

夫妻同览墨西哥。

注：“墨西哥”，墨西哥合众国，位于北美洲，北部与美国接壤，东南与危地马拉与伯利兹相邻，西部是太平洋和加利福尼亚湾，东部是墨西哥湾与加勒比海，首都为墨西哥城。墨西哥是美洲大陆印第安人古老文明中心之一。闻名于世的玛雅文化、托尔特克文化和阿兹特克文化均为墨西哥古印第安人创造。

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金字塔

日月相望金字塔，

壮观宏伟越洪荒。

登临赞叹古原美，

天地精华玛雅藏。

注：“金字塔”，太阳金字塔和月亮金字塔，位于墨西哥城东北40公里处的山谷盆地中。是世界文化遗产特奥蒂瓦坎古城遗址的一部分。公元1～年间，印第安人在此建造都城。特奥蒂瓦坎印第安语即“神之都城”，5世纪达到鼎盛，成为中美洲古代印第安文化古典期的著名中心之一。主要建筑包括多个金字塔形台庙和神祠，分布在宽40米、长多米纵贯南北的“死者大街”两侧。其中，太阳金字塔和月亮金字塔最为著名。

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印第安人

文字象形蒙古斑，

血缘同种远亲攀。

但悲欧化拉丁裔，

度尽劫波兄弟还。

注：“印第安人”，印第安人又称美洲原住民，此人种属蒙古人种美洲支系，使用印第安语。印第安人是拉丁美洲的最早的居民。他们之所以被成为“印第安人”，主要是因为当年哥伦布等探险者，以为他们到达的“新陆地”是印度，称当地居民为“印第安”人（“印度”一词的英文发音。）印第安人包括众多民族和部落，分布于南北美洲各国。皮肤呈黄褐色，毛发黑粗而直，面部扁平，眼色从淡黄到棕色不等。学术界普遍认同，印第安人的祖先是由亚洲跨越白令海峡到达美洲的，亚洲的蒙古利亚人种与美洲人祖先有渊源关系。

“蒙古斑”，为蒙古人种新生儿最常见的胎记，属先天性，其发生率约占百分之八十六点三。新生儿的父母可在宝宝腰部、臀部及背部发现有点淡灰青色、暗青色斑点，虽然其发生的机率相当地高，但是大部份的斑点，几乎都会随着宝宝渐渐地长大而自然地消褪。

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梅里达

梅里达真美丽嗒，

满城洁白满城花。

龙舌兰酒醇香逸，

鸽舞广场草帽夸。

注：“梅里达”，位于墨西哥东南部尤卡坦半岛的西北角，为尤卡坦州首府。年西班牙人在玛雅城市的基础上建立。拥有众多的殖民时期建筑，包括16世纪的大教堂。为前往周边玛雅古城如奇琴伊察、乌斯马尔的旅游基地。

“龙舌兰酒”，龙舌兰酒是墨西哥的国酒，被称为墨西哥的灵魂，该酒是以龙舌兰为原料经过蒸馏制作而成的一款蒸馏酒。常常用来当做基酒调制各种鸡尾酒，常见的鸡尾酒有特基拉日出、斗牛士、霜冻玛格丽特等。

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奇琴伊察

巫师井口羽蛇台，

勇士威风石阵开。

玛雅文明迷未解，

史诗长卷外星来。

注：“奇琴伊察”，古玛雅最大的城市遗址，位于墨西哥尤卡坦州中东部。南北长3公里，东西宽2公里，有建筑物数百座。“奇琴”意为“井口”，“伊察”意为“巫师”，这里有一口石灰溶洞形成的天然井为建城的基础。南侧老奇琴伊察建于公元七至十世纪，具玛雅文化特色，有金字塔神庙、柱厅殿堂、球场、市场和天文观象台，以石雕刻装饰为主；北侧新奇琴伊察为灰色建筑物，具托尔特克文化特色，有库库尔坎金字塔、勇士庙等，以朴素的线条装饰和羽蛇神灰泥雕刻为主。

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坎昆蓝

阳光海浪白沙滩，

长岛蛇湾碧玉簪。

若未亲临加勒比，

怎知绝色坎昆蓝。

注：“坎昆”，是墨西哥著名国际旅游城市，位于加勒比海北部，墨西哥尤卡坦半岛东北端，过去它只是加勒比海中靠近大陆的一座长21公里、宽仅米的狭长小岛。整个岛呈蛇形，西北端和西南端有大桥与尤卡坦半岛相连。隔尤卡坦海峡与古巴岛遥遥相对。20公里海岸线上建起80多家高级酒店和度假村。坎昆的海滩是白色珊瑚礁演化而来，是世界公认的十大海滩之一，海水颜色如碧玉般，被称之为坎昆蓝。

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美国优先

美国优先川普忙，

筑墙边界堵偷亡。

移民血泪谁知晓？

霸道强邻老墨伤。

注：“筑墙”，特朗普（川普）上任美国总统后，在上千公里的美墨边界修建隔离墙，以防止非法移民偷渡。而-年美墨三年战争，美国夺取了墨西哥的加利福尼亚、新墨西哥和德克萨斯三个州万平方公里土地，并将原住民印第安人赶尽杀绝。

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古巴

卡斯特罗格瓦拉，

偶像传奇是古巴。

封锁制裁摧不垮，

几多景仰在天涯。

曾经老美后花园，

碧海明珠是古巴。

巴拉德罗游不够，

风光不让坎昆霞。

蔗糖朗姆配雪茄，

享誉全球是古巴。

美丽悠然哈瓦那，

轻歌一曲有我家。

注：“古巴”，古巴共和国，是北美洲加勒比海北部的群岛国家，古巴岛酷似鳄鱼，又被称为“加勒比海的绿色鳄鱼”，首都哈瓦那。古巴是现存世界为数不多的5个社会主义国家（中国、朝鲜、古巴、越南、老挝）之一，也是美洲唯一的社会主义国家。由于美国对古巴进行几十年的经济封锁，民众生活有诸多困难，但凭借着78.3岁的平均寿命和99%的识字率让古巴多年的人类发展指数达到极高水平。

“卡斯特罗”，菲德尔·卡斯特罗，古巴革命领袖。切·格瓦拉，传奇的革命家。

“巴拉德罗”，古巴旅游胜地，在哈瓦那以东公里，它所在的伊卡克斯半岛就像是一个抛向大海的狭长的鱼钩。巴拉德罗是古巴距离美国最近的地方，从此向北就是佛罗里达海峡。由于这里只对游客开放，这里是全古巴最不像古巴的地方，却又是古巴最像天堂的地方。

“蔗糖”，古巴糖、朗姆酒和雪茄烟是古巴享誉世界的三大特产。

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海明威

文坛巨匠海明威，

《战地钟声》为你悲。

挚爱移情哈瓦那，

《老人与海》著丰碑。

注：“海明威”，美国作家、记者，被认为是20世纪最著名的小说家之一，在美国文学史乃至世界文学史上都占有重要地位。他在第一次世界大战期间被授予银制勇敢勋章；其著作《老人与海》一书获得普利策奖和诺贝尔文学奖。《太阳照样升起》与《永别了，武器》两部作品被美国现代图书馆列入“20世纪中的部最佳英文小说”中。海明威晚年定居古巴哈瓦那。年7月2日，海明威在爱达荷州凯彻姆的家中用猎枪自杀身亡。

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华人纪念碑

无有逃兵无叛徒，

华工热血胜浮屠。

先人壮举感天地，

留得真情在玉壶。

注：“华工纪念碑”，古巴华人纪念碑，也称为“中古纪念碑”，矗立在哈瓦那海滨大道附近的9号街广场上，是为了缅怀和悼念在古巴独立战争中牺牲的华侨英烈，古巴人民于年10月建造了这座8米高的圆椎形纪念碑。纪念碑正面铭文用中文和西班牙文两种文字：旅古华侨协助古巴独立记功碑，纪念碑背面的题词是：没有一个古巴华人是逃兵，没有一个古巴华人是叛徒。

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佛罗里达印象

海湾游艇浪花舞，

沼泽风车草上飞。

榕树街区优雅赞，

枫丹白露沁心扉。

热辣劲歌街舞秀，

清凉养眼比基尼。

阳光空气真无价，

奔放自由更入迷。

棕榈树下建庄园，

临海依湖美梦圆。

佳丽国宾都是客，

富豪总统川普兼。

注：“佛罗里达”，是美国东南部的一个州。位于东南海岸突出的半岛上，东濒大西洋，西临墨西哥湾，面积15万平方公里，首府塔拉哈西。"佛罗里达"源于西班牙语，意为"鲜花盛开的地方"。旅游业为经济第一支柱，大西洋岸迈阿密附近有黄金海岸之称，其沙滩豪华、宾馆林立，为游客云集之处，现任美国总统特朗普的豪宅海湖庄园就坐落在棕榈滩。西南角有大沼泽国家公园。大西洋沿岸的卡纳维拉尔角(又名肯尼迪角)为美国国家航空航天局发射中心

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海洋魅力号

七夕八天日月旋，

大洋碧海岛相连。

巨轮魅力小城市，

玩乐吃喝样样全。

注：“海洋魅力号”，为美国加勒比皇家邮轮公司旗下豪华邮轮，也是当今世界最大邮轮，这艘邮轮长米、宽66米，水面高72米，排水量达22.5万吨，共有16层甲板和个客舱，可搭载名游客和2名船员。由芬兰图尔库欧洲造船厂建造并于年12月首航。

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中国大使馆

高唱国歌访使馆，

五星旗下尽开颜。

巴哈马岛连中国，

万里天涯咫尺间。

注：“巴哈马”，拉丁美洲加勒比海的岛国，位于美国佛罗里达州东南海岸对面，海地、古巴北侧。巴哈马群岛由西北向东南延伸，长公里，宽96公里，陆地面积平方公里，由多个岛屿及多个珊瑚礁、浅滩组成，主要岛屿有大巴哈马岛、安德罗斯岛、伊柳塞拉岛和新普罗维登斯岛。首都拿骚，人口35万，主要是非洲裔黑人。加勒比海岛上原住民都是印第安人，但被殖民者赶尽杀绝后从非洲贩运黑奴来奴役，成为岛上的主体人种。

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维尔京群岛

维尔京岛今谁属，

英美西荷战火焚。

无奈殖民成正义，

珍珠一串惜瓜分。

注：“维尔京群岛”，是加勒比海小安的斯群岛北端岛群。位于加勒比海东北缘，面积约平方公里。16世纪起先后沦为西班牙、荷兰、英国、美国和丹麦的殖民地，后来分属英、美两国。北部与东部称英属维尔京群岛，面积平方千米，首府罗德城。西部与南部称美属维尔京群岛，面积平方千米，首府是夏洛特阿玛利亚。总人口不到15万人，主要是非洲裔黑人。

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硫磺山要塞

圣基茨岛火山呈，

大动干戈英法争。

贩运黑奴修堡垒，

硫磺要塞显峥嵘。

注：“圣基茨岛”，是一个由圣基茨岛与尼维斯岛所组成的联邦制岛国，位于东加勒比海背风群岛北部，在年9月19日独立，成为一个英联邦王国，国名圣基茨与尼维斯联邦。面积平方千米，首都巴斯特尔位于较大的圣基茨岛上，人口5.2万，黑人占94%，该国的两个主要岛屿均为火山岛。

“硫磺山要塞”，位于圣基茨岛上的硫磺石山要塞国家公园，是联合国教科文组织命名的世界文化遗产。由英国军队工程师设计，非洲奴隶建造和维护的，是目前美洲地区保存最好的历史防御工事建筑。由于其战略上的布局及其建筑结构，该要塞得到了完好的保存，成为十七、十八世纪城堡的典型范例。

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粉红海滩

才别拿骚雪浪欢，

又临圣岛戏波澜。

天公造化沙七彩，

最妙粉红梦幻滩。

注：“粉红沙滩”，位于巴哈马群岛上哈勃岛，被美国《新闻周刊》评选为世界上最性感的海滩。粉红海滩长约三英里，水清沙幼。粉色沙砾是其最大特点。而这种粉红色的“沙子”则是当地一种特有的有孔虫的遗骸。有孔虫是一种单细胞生物，体积非常小，肉眼很难看到。在哈伯岛周边的礁石上，附着许多着红色或亮粉色外壳的有孔虫。被大浪袭击或鱼类冲撞后，它们就会成团地掉下礁石，最后被冲到了沙滩上，变成了粉红色的“沙子”。粉红色的“沙子”达到一定比例，就将原有的白沙滩染成粉色了。

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加勒比海盗

海盗天堂加勒比，

劫财行侠两相宜。

风帆扬起泛沧溟，

留得传奇拍史诗。

注：“加勒比海盗”，指17-18世纪加勒比海附近的海盗组织，通常偷袭、抢劫过往船只的货物来生存。随着加勒比海盗的壮大和发展，其袭击对象也从西班牙珍宝船队，过渡到印度洋远洋船队，这些海盗主要来自英国、荷兰和法国，在加勒比先后出现了几个著名的"海盗港"，有:拿骚和罗亚尔港等，到了后期，英、法、荷三国的海军和私掠船也加入了，与海盗串通一气，互相掠抢。而美国好莱坞制作的同名系列电影，则取材于此历史事件而加以艺术夸张。